Funktionaalinen harjoittelu aloitteleville — aloita vahvempi elämäsi nyt
Ilmainen opas + pääsy ainutlaatuiseen online-kurssiin
Mitä on funktionaalinen harjoittelu?
Kehon luonnolliset liikkeet
Funktionaalinen harjoittelu keskittyy liikkeisiin, jotka jäljittelevät jokapäiväisiä toimintoja ja kehittävät kehon luonnollista liikettä.
Keskivartalon vahvistus
Vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa tasapainoa, mikä on perusta kaikelle liikkeelle ja aktiiviselle elämäntavalle.
Parempi arjen suorituskyky
Funktionaalinen harjoittelu parantaa arkipäivän toimintoja, lisää energiaa ja ehkäisee vammoja.
Kenelle tämä kurssi on tarkoitettu?
Aloittelija
Ei aiempaa kokemusta harjoittelusta - aloitamme perusteista turvallisesti.
Nuori äiti
Kuntoutus synnytyksen jälkeen ja arjen energian lisääminen kiireisessä elämäntilanteessa.
Toimistotyöntekijä
Vastapainoa istumiselle ja ratkaisuja selkä- ja niskakipuihin.
40+ aktiivinen
Sopivaa treeniä ikääntymisen kanssa - vahvempi keho ja parempi liikkuvuus.
Mitä ilmainen opas sisältää?
Online-kurssi: Rakenne ja edut
Johdanto ja perusteet
- Funktionaalisen harjoittelun filosofia
- Alkukartoitus ja tavoitteiden asettaminen
- Kehon linjaukset ja perusasennot
- Harjoituspäiväkirja ja seurantatyökalut
Tekniikka
- Perusliikkeiden syvällinen tekniikka
- Hengitys liikkeen aikana
- Progressiot ja regressiot
- Ryhmäsessio tekniikan tarkistamiseen
Kotitreeni
- Tehokkaat kotitreenit minimikalustolla
- Aikataulutus ja harjoittelun suunnittelu
- Intensiteetin säätely ja palautuminen
- Kotitreenivarusteiden valintaopas
Palaute ja edistyminen
- Henkilökohtainen videotarkistus
- Q&A-sessiot valmentajan kanssa
- Edistymisen mittaaminen ja jatkosuunnitelma
- Kurssin päättötodistus
Opiskelijoiden kokemuksia
Leena K.
Tampere"Olin täysin aloittelija, enkä uskonut pystyväni tekemään näitä liikkeitä. Kurssin selkeät ohjeet ja valmentajan tuki antoivat minulle itseluottamusta. Nyt treenaan 3 kertaa viikossa ja tunnen oloni energisemmäksi kuin vuosiin!"
Markus T.
Espoo"Toimistotyö oli aiheuttanut jatkuvia selkäkipuja. Funktionaalisen harjoittelun avulla olen vahvistanut keskivartaloa ja parantanut ryhtiä. Kivut ovat vähentyneet merkittävästi ja jaksan työpäivät paremmin. Suosittelen lämpimästi!"
Sanna M.
Turku"Kahden lapsen äitinä minulla oli vaikeuksia löytää aikaa itselleni. Tämän kurssin kotitreenit ovat olleet pelastus - pystyn treenaamaan tehokkaasti 20-30 minuutissa lasten päiväunien aikana. Kehoni on vahvistunut ja minulla on enemmän energiaa arjessa."
Kuka ohjaa kurssia?
Matias Lehtonen
Sertifioitu personal trainer ja kehonpainoharjoittelun asiantuntija
Olen toiminut funktionaalisen harjoittelun valmentajana yli 8 vuotta ja auttanut satoja ihmisiä löytämään vahvemman ja terveemmän kehon. Erityisosaamiseni on kehittää harjoitusohjelmia, jotka ovat turvallisia, tehokkaita ja helposti toteutettavia kotioloissa.
Koulutukseni:
- Liikuntatieteellinen tutkinto, Jyväskylän yliopisto
- Certified Functional Training Specialist
- TRX Suspension Training Master Trainer
- Kehonhuollon ja palautumisen asiantuntija
"Uskon, että jokainen voi löytää liikkumisen ilon ja hyödyt - tärkeintä on aloittaa omalta tasolta ja edetä johdonmukaisesti."
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko erityisiä välineitä kurssille?
Et tarvitse kalliita välineitä aloittaaksesi. Kurssilla käytämme pääasiassa kehonpainoa ja muutamia perusvälineitä kuten vastuskuminauhaa. Annamme täydelliset ohjeet tarvittavista välineistä, ja useimmiten voit korvata ne kotoa löytyvillä tavaroilla.
Kuinka paljon aikaa harjoitteluun tarvitaan viikossa?
Suosittelemme 2-3 harjoituskertaa viikossa, jokainen 30-45 minuuttia. Voit kuitenkin aloittaa pienemmällä määrällä ja kasvattaa sitä vähitellen. Ohjelmassa on myös lyhyempiä 15-20 minuutin harjoituksia kiireisille päiville.
Sopiiko kurssi, jos minulla on aiempia vammoja?
Kyllä, mutta suosittelemme keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista. Kurssilla tarjoamme vaihtoehtoja jokaiselle liikkeelle ja opastamme, kuinka mukautat harjoittelun omalle tasollesi. Painotamme turvallista tekniikkaa ja asteittaista etenemistä.
Kuinka kauan pääsy kurssimateriaaleihin säilyy?
Saat elinikäisen pääsyn kurssimateriaaleihin, mukaan lukien kaikki tulevat päivitykset. Voit palata materiaaleihin milloin tahansa ja harjoitella omassa tahdissasi.
Miten saan apua, jos kohtaan ongelmia kurssilla?
Kurssilaisilla on pääsy yksityiseen tukiryhmään, jossa valmentajat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi järjestämme viikoittaisia live Q&A-sessioita, joissa voit kysyä neuvoa. Saat myös henkilökohtaista palautetta videoiden kautta.
Varaa paikkasi kurssille nyt
Mitä saat liittyessäsi:
- Täydellinen 12 viikon kurssi
- Ilmainen funktionaalisen harjoittelun opas
- Henkilökohtainen tekniikan tarkistus
- Pääsy yksityiseen tukiryhmään
- Viikoittaiset live Q&A-sessiot
100% tyytyväisyystakuu - jos et ole tyytyväinen 14 päivän kuluessa, saat rahasi takaisin.
Missä olemme
Toimipisteemme
Mannerheimintie 15 A
00100 Helsinki, Suomi
Puhelinnumero
+358 50 102 0998